Good morning jambes tendues à la barre : comment le faire
Le Good morning jambes tendues à la barre est un exercice composé poly-articulaire de tirage intermédiaire ciblant les fessiers au niveau du haut des jambes. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : ischio-jambiers et bas du dos.
Good morning jambes tendues à la barre : démonstration · © GymiaFit
Good morning jambes tendues à la barre en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Bas du dos
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Good morning jambes tendues à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
- 2Tenez la barre sur le haut du dos, en appui sur les trapèzes.
- 3En gardant le dos droit, basculez en avant au niveau des hanches en poussant les fessiers vers l'arrière.
- 4Abaissez le buste jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, en ressentant un étirement des ischio-jambiers.
- 5Engagez les fessiers et les ischio-jambiers pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Good morning jambes tendues à la barre : questions
Good morning jambes tendues à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et bas du dos.
Good morning jambes tendues à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Good morning jambes tendues à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Good morning jambes tendues à la barre ?
Soulevé de terre à la barre, Squat pieds serrés à la barre et Soulevé de terre latéral un bras à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Good morning jambes tendues à la barre », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.