Наклоны со штангой на плечах (Good Morning): техника выполнения
Наклоны со штангой на плечах (Good Morning) — это многосуставное компаундное тяговое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется со штангой и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы бедра и нижнюю часть спины.
Наклоны со штангой на плечах (Good Morning): демонстрация · © GymiaFit
Наклоны со штангой на плечах (Good Morning): кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Поясница
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Наклоны со штангой на плечах (Good Morning): пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2Положите штангу на верхнюю часть спины, на трапеции.
- 3Держа спину прямой, наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, отводя ягодицы назад.
- 4Опустите корпус до параллели с полом, чувствуя растяжение в бицепсах бедра.
- 5Напрягите ягодицы и бицепсы бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6Повторите заданное количество раз.
Наклоны со штангой на плечах (Good Morning): вопросы
Наклоны со штангой на плечах (Good Morning): какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и поясница.
Наклоны со штангой на плечах (Good Morning): какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Наклоны со штангой на плечах (Good Morning): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Наклоны со штангой на плечах (Good Morning)?
«Становая тяга со штангой», «Приседание со штангой узкой постановкой ног» и «Становая тяга штанги в сторону одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Наклоны со штангой на плечах (Good Morning)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.