Hüftstreckung auf der Bank: richtig ausführen
Hüftstreckung auf der Bank ist eine Einsteigerübung mit eingelenkigem Isolationscharakter und Druckbewegung für die Gesäßmuskeln im oberen Beinbereich. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind die Beinbeuger.
Hüftstreckung auf der Bank – Demo · © GymiaFit
Hüftstreckung auf der Bank auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Hüftstreckung auf der Bank Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit dem Rücken an die Bank gelehnt und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Lege die Hände zur Unterstützung auf die Bank.
- 3Spanne Gesäß und Beinbeuger an und hebe die Hüfte von der Bank, bis dein Körper eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern bildet.
- 4Halte oben einen Moment inne und senke die Hüfte dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Hüftstreckung auf der Bank — Fragen
Hüftstreckung auf der Bank: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger.
Hüftstreckung auf der Bank: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Hüftstreckung auf der Bank: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Hüftstreckung auf der Bank machen?
Einfaches Zehenberühren (männlich), Liegende Drehung mit gebeugten Knien (männlich) und Flutter Kicks trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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