Extensia Șoldurilor pe Banchetă: cum se face
Extensia Șoldurilor pe Banchetă este un exercițiu de izolare uni-articular de împingere pentru începători care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii.
Extensia Șoldurilor pe Banchetă: demonstrație · © GymiaFit
Extensia Șoldurilor pe Banchetă pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensia Șoldurilor pe Banchetă pas cu pas
- 1Stai pe banchetă cu spatele lipit de banchetă și picioarele plate pe sol.
- 2Pune mâinile pe banchetă pentru sprijin.
- 3Activează fesierii și ischiogambierii, apoi ridică șoldurile de pe banchetă până când corpul formează o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
- 4Fă o pauză un moment în partea de sus, apoi coboară încet șoldurile înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Extensia Șoldurilor pe Banchetă: întrebări
Extensia Șoldurilor pe Banchetă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri.
Extensia Șoldurilor pe Banchetă: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Extensia Șoldurilor pe Banchetă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Extensia Șoldurilor pe Banchetă?
Atingerea Degetelor de la Picioare de Bază (bărbați), Răsucire Întins cu Genunchii Îndoiți (bărbați) și Lovituri alternative lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensia Șoldurilor pe Banchetă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.