Estensione dell'Anca su Panca: come si fa
L'Estensione dell'Anca su Panca è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello principiante che mira ai Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali.
Estensione dell'Anca su Panca: dimostrazione · © GymiaFit
Estensione dell'Anca su Panca in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Estensione dell'Anca su Panca passo dopo passo
- 1Siediti su una panca con la schiena contro la panca e i piedi appoggiati a terra.
- 2Posiziona le mani sulla panca per sostegno.
- 3Attiva glutei e femorali, poi solleva i fianchi dalla panca finché il corpo forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- 4Fai una pausa in alto, poi abbassa lentamente i fianchi alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
Estensione dell'Anca su Panca: domande
Estensione dell'Anca su Panca: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali come muscoli secondari.
Estensione dell'Anca su Panca: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Estensione dell'Anca su Panca: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Estensione dell'Anca su Panca?
Toe Touch Base (maschile), Torsione Sdraiata a Ginocchia Piegate (maschile) e Flutter Kicks allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Estensione dell'Anca su Panca, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.