Разгибание бедра на скамье: техника выполнения
Разгибание бедра на скамье — это базовое односуставное изолирующее толкающее упражнение, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия.
Разгибание бедра на скамье: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание бедра на скамье: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание бедра на скамье: пошагово
- 1Сядьте на скамью, прислонившись спиной к ней, стопы плотно стоят на земле.
- 2Положите руки на скамью для опоры.
- 3Напрягите ягодицы и подколенные сухожилия, затем поднимите бедра от скамьи до тех пор, пока тело не образует прямую линию от колен до плеч.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Разгибание бедра на скамье: вопросы
Разгибание бедра на скамье: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра.
Разгибание бедра на скамье: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Разгибание бедра на скамье: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разгибание бедра на скамье?
«Базовое касание носков», «Скручивание лежа с согнутыми коленями» и «Велосипед ногами» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание бедра на скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.