Extension des hanches sur banc : comment le faire
L'Extension des hanches sur banc est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée débutant ciblant les fessiers au niveau du haut des jambes. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : ischio-jambiers.
Extension des hanches sur banc : démonstration · © GymiaFit
Extension des hanches sur banc en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension des hanches sur banc étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc, dos contre le banc et pieds à plat au sol.
- 2Posez les mains sur le banc pour le soutien.
- 3Engagez les fessiers et les ischio-jambiers, puis soulevez les hanches du banc jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des genoux aux épaules.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les hanches à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Extension des hanches sur banc : questions
Extension des hanches sur banc : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers.
Extension des hanches sur banc : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Extension des hanches sur banc : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Extension des hanches sur banc ?
Toucher des orteils basique (homme), Rotation allongée genoux fléchis (homme) et Battements de jambes travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Extension des hanches sur banc », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.