Rotation allongée genoux fléchis (homme) : comment le faire
La Rotation allongée genoux fléchis (homme) est un exercice composé poly-articulaire de poussée débutant ciblant les fessiers au niveau du haut des jambes. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : obliques et fléchisseurs de la hanche.
Rotation allongée genoux fléchis (homme) : démonstration · © GymiaFit
Rotation allongée genoux fléchis (homme) en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Obliques, Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Rotation allongée genoux fléchis (homme) étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- 2Tendez les bras sur les côtés, perpendiculaires au corps.
- 3En gardant les genoux serrés, abaissez-les lentement d'un côté en visant à toucher le sol avec les genoux.
- 4Marquez une pause, puis engagez la sangle abdominale et remontez lentement les genoux à la position de départ.
- 5Répétez le mouvement de l'autre côté.
- 6Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Rotation allongée genoux fléchis (homme) : questions
Rotation allongée genoux fléchis (homme) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques et fléchisseurs de hanche.
Rotation allongée genoux fléchis (homme) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Rotation allongée genoux fléchis (homme) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Rotation allongée genoux fléchis (homme) ?
Toucher des orteils basique (homme), Battements de jambes et Pont Fessier avec Marche travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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