Răsucire Întins cu Genunchii Îndoiți (bărbați): cum se face
Răsucirea Întins cu Genunchii Îndoiți (bărbați) este un exercițiu compus de împingere multi-articular pentru începători care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ oblicii și flexorii șoldului.
Răsucire Întins cu Genunchii Îndoiți (bărbați): demonstrație · © GymiaFit
Răsucire Întins cu Genunchii Îndoiți (bărbați) pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Oblici, Flexorii șoldului
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Răsucire Întins cu Genunchii Îndoiți (bărbați) pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe sol.
- 2Întinde brațele în lateral, perpendicular pe corp.
- 3Menținând genunchii împreună, coboară-i încet pe o parte, încercând să atingi solul cu genunchii.
- 4Fă o pauză un moment, apoi activează zona centrală și ridică încet genunchii înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă mișcarea pe cealaltă parte.
- 6Continuă alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Răsucire Întins cu Genunchii Îndoiți (bărbați): întrebări
Răsucire Întins cu Genunchii Îndoiți (bărbați): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: oblici și flexorii șoldului.
Răsucire Întins cu Genunchii Îndoiți (bărbați): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Răsucire Întins cu Genunchii Îndoiți (bărbați): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Răsucire Întins cu Genunchii Îndoiți (bărbați)?
Atingerea Degetelor de la Picioare de Bază (bărbați), Lovituri alternative și Pod Fesier cu Marș lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Răsucire Întins cu Genunchii Îndoiți (bărbați), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.