Torsione Sdraiata a Ginocchia Piegate (maschile): come si fa
La Torsione Sdraiata a Ginocchia Piegate (maschile) è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello principiante che mira ai Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Obliqui e Flessori dell'Anca.
Torsione Sdraiata a Ginocchia Piegate (maschile): dimostrazione · © GymiaFit
Torsione Sdraiata a Ginocchia Piegate (maschile) in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Obliqui, Flessori dell'anca
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Torsione Sdraiata a Ginocchia Piegate (maschile) passo dopo passo
- 1Sdraiati supino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- 2Estendi le braccia lateralmente, perpendicolari al corpo.
- 3Mantenendo le ginocchia unite, abbassale lentamente verso un lato, mirando a toccare il pavimento con le ginocchia.
- 4Fai una pausa, poi attiva il core e solleva lentamente le ginocchia alla posizione di partenza.
- 5Ripeti il movimento sull'altro lato.
- 6Continua alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Torsione Sdraiata a Ginocchia Piegate (maschile): domande
Torsione Sdraiata a Ginocchia Piegate (maschile): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche obliqui e flessori dell'anca come muscoli secondari.
Torsione Sdraiata a Ginocchia Piegate (maschile): che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Torsione Sdraiata a Ginocchia Piegate (maschile): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Torsione Sdraiata a Ginocchia Piegate (maschile)?
Toe Touch Base (maschile), Flutter Kicks e Ponte per Glutei con Marcia allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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