Rotação Deitada com Joelhos Flectidos (masculino): como fazer
Rotação Deitada com Joelhos Flectidos (masculino) é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Oblíquos e Flexores da Anca.
Rotação Deitada com Joelhos Flectidos (masculino): demonstração · © GymiaFit
Rotação Deitada com Joelhos Flectidos (masculino) em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Oblíquos, Flexores do quadril
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Rotação Deitada com Joelhos Flectidos (masculino) passo a passo
- 1Deite-se de costas com os joelhos flectidos e os pés assentes no chão.
- 2Estenda os braços para os lados, perpendiculares ao corpo.
- 3Mantendo os joelhos unidos, baixe-os lentamente para um lado, tentando tocar no chão com os joelhos.
- 4Pause por um momento, depois active o núcleo e eleve lentamente os joelhos à posição inicial.
- 5Repita o movimento para o outro lado.
- 6Continue a alternar os lados pelo número de repetições desejado.
Rotação Deitada com Joelhos Flectidos (masculino): perguntas
Rotação Deitada com Joelhos Flectidos (masculino): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos e flexores do quadril.
Rotação Deitada com Joelhos Flectidos (masculino): que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Rotação Deitada com Joelhos Flectidos (masculino): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Rotação Deitada com Joelhos Flectidos (masculino)?
Toque nos Pés Básico (masculino), Pontapés Alternados e Ponte de Glúteos com Marcha trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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