Скручивание лежа с согнутыми коленями: техника выполнения
Держите плечи прижатыми к полу, чтобы максимизировать растяжку позвоночника и косых мышц живота. Двигайтесь медленно и подконтрольно, чтобы избежать напряжения в спине. Глубоко и ровно дышите, выдыхая при опускании коленей в сторону и вдыхая при возвращении их в центр.
Скручивание лежа с согнутыми коленями: демонстрация · © GymiaFit
Скручивание лежа с согнутыми коленями: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота, Сгибатели бедра
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Скручивание лежа с согнутыми коленями: пошагово
- 1Лягте на спину, раскинув руки в стороны в форме буквы Т.
- 2Согните колени и оторвите стопы от пола, приведя верхнюю часть ног в вертикальное положение к полу.
- 3Опустите согнутые колени в одну сторону, сохраняя корпус и руки прижатыми к полу.
- 4Затем верните колени в центр и опустите их в противоположную сторону. Повторите движение желаемое количество раз.
Скручивание лежа с согнутыми коленями: вопросы
Скручивание лежа с согнутыми коленями: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: косые мышцы живота и сгибатели бедра.
Скручивание лежа с согнутыми коленями: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Скручивание лежа с согнутыми коленями: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Скручивание лежа с согнутыми коленями?
«Базовое касание носков», «Велосипед ногами» и «Ягодичный мостик с шагом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Скручивание лежа с согнутыми коленями», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.