Zancada con Salto: cómo se hace
La Zancada con Salto es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Glúteos en la región de las Piernas Superiores. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Cuádriceps y los Isquiotibiales.
Zancada con Salto: demostración · © GymiaFit
Zancada con Salto de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Zancada con Salto paso a paso
- 1Empieza de pie con los pies a la anchura de los hombros.
- 2Da un paso adelante con el pie derecho, bajando el cuerpo a una posición de zancada.
- 3Empuja con el pie derecho y salta al aire, cambiando la posición de los pies en el aire.
- 4Aterriza suavemente con el pie izquierdo delante y baja inmediatamente el cuerpo a una posición de zancada.
- 5Continúa alternando entre zancadas y saltos el número de repeticiones deseado.
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Zancada con Salto: preguntas
Zancada con Salto: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Zancada con Salto: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Zancada con Salto: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Zancada con Salto?
Sentadilla con salto de caída a peso corporal, Sentadilla reverencia y Zancada Hacia Delante (hombre) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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