Sentadilla con Salto: cómo se hace
La Sentadilla con Salto es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría pliométrica. Los músculos secundarios implicados son los cuádriceps y los isquiotibiales.
Sentadilla con Salto: demostración · © GymiaFit
Sentadilla con Salto de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla con Salto paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- 2Baja el cuerpo a una posición de sentadilla flexionando las rodillas y llevando las caderas atrás.
- 3Salta del suelo de forma explosiva, extendiendo caderas, rodillas y tobillos.
- 4En el aire, lleva los brazos rápidamente hacia delante para equilibrarte.
- 5Aterriza con suavidad sobre las puntas de los pies y pasa de inmediato a la siguiente repetición.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
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Sentadilla con Salto: preguntas
Sentadilla con Salto: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla con Salto: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Sentadilla con Salto: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla con Salto?
Sentadilla con salto de caída a peso corporal, Sentadilla reverencia y Zancada Hacia Delante (hombre) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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