Sentadilla a una pierna: cómo se hace
Sentadilla a una pierna es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje, nivel intermedio, dirigido a los glúteos en la zona de las piernas superiores. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los cuádriceps y los isquiotibiales.
Sentadilla a una pierna: demostración · © GymiaFit
Sentadilla a una pierna de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla a una pierna paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros.
- 2Extiende una pierna hacia delante, manteniéndola separada del suelo.
- 3Flexiona la pierna de apoyo y baja el cuerpo como si te sentaras en una silla.
- 4Mantén el pecho elevado y la espalda recta.
- 5Empuja con el talón para volver a la posición inicial.
- 6Repite con la otra pierna.
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Sentadilla a una pierna: preguntas
Sentadilla a una pierna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla a una pierna: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Sentadilla a una pierna: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla a una pierna?
Sentadilla con salto de caída a peso corporal, Sentadilla reverencia y Zancada Hacia Delante (hombre) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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