Разгибание рук с колен на трицепс: техника выполнения
Поддерживайте стабильность тела, напрягая кор на протяжении всего движения. Держите локти близко к телу, чтобы более эффективно прорабатывать трицепсы. Контролируйте движение, избегая рывков, для усиления мышечной активации и предотвращения травм.
Разгибание рук с колен на трицепс: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание рук с колен на трицепс: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Грудь
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание рук с колен на трицепс: пошагово
- 1Начните в положении на коленях, колени на полу. Положите руки на пол перед собой напротив головы, близко друг к другу, и наклонитесь вперед.
- 2Согните локти, опуская предплечья и голову к полу, напрягая трицепсы.
- 3Оттолкнитесь руками, чтобы выпрямить руки в исходное положение, выпрямляя локти.
- 4Повторите движение нужное количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Разгибание рук с колен на трицепс: вопросы
Разгибание рук с колен на трицепс: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи и грудь.
Разгибание рук с колен на трицепс: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Разгибание рук с колен на трицепс: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разгибание рук с колен на трицепс?
«Подъем тела», «Растяжка трицепса из-за головы» и «Жим на трицепс» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание рук с колен на трицепс», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.