Extension des triceps à genoux au poids du corps : comment le faire
L'Extension des triceps à genoux au poids du corps est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée débutant ciblant les triceps au niveau du haut des bras. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : épaules et poitrine.
Extension des triceps à genoux au poids du corps : démonstration · © GymiaFit
Extension des triceps à genoux au poids du corps en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules, Poitrine
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension des triceps à genoux au poids du corps étape par étape
- 1Mettez-vous à genoux au sol, genoux écartés de la largeur des hanches.
- 2Placez les mains au sol devant vous, écartées de la largeur des épaules, doigts pointés vers l'avant.
- 3Tendez les jambes droit derrière vous, en équilibre sur les orteils et les mains, formant une ligne droite de la tête aux talons.
- 4Fléchissez les coudes et abaissez le haut du corps vers le sol, en gardant les coudes près du corps.
- 5Marquez une pause en bas, puis poussez sur les mains pour tendre les bras et revenir à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Extension des triceps à genoux au poids du corps : questions
Extension des triceps à genoux au poids du corps : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et poitrine.
Extension des triceps à genoux au poids du corps : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Extension des triceps à genoux au poids du corps : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Extension des triceps à genoux au poids du corps ?
Body-up, Étirement triceps au-dessus de la tête et Pompe Triceps travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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