Estensione Tricipiti in Ginocchio a Corpo Libero: come si fa
L'Estensione Tricipiti in Ginocchio a Corpo Libero è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello principiante che mira ai Tricipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle e Petto.
Estensione Tricipiti in Ginocchio a Corpo Libero: dimostrazione · © GymiaFit
Estensione Tricipiti in Ginocchio a Corpo Libero in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Spalle, Petto
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Estensione Tricipiti in Ginocchio a Corpo Libero passo dopo passo
- 1Inginocchiati a terra con le ginocchia alla larghezza dei fianchi.
- 2Posiziona le mani a terra davanti a te, alla larghezza delle spalle, dita rivolte in avanti.
- 3Estendi le gambe dritte dietro di te, bilanciandoti su punte dei piedi e mani, formando una linea retta dalla testa ai talloni.
- 4Piega i gomiti e abbassa la parte superiore del corpo verso il pavimento, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.
- 5Fai una pausa in basso, poi spingi sulle mani per raddrizzare le braccia e tornare alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
Una scheda gratuita che lo usa
Estensione Tricipiti in Ginocchio a Corpo Libero: domande
Estensione Tricipiti in Ginocchio a Corpo Libero: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche spalle e petto come muscoli secondari.
Estensione Tricipiti in Ginocchio a Corpo Libero: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Estensione Tricipiti in Ginocchio a Corpo Libero: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Estensione Tricipiti in Ginocchio a Corpo Libero?
Body-up, Allungamento Tricipiti Sopra la Testa e Press per Tricipiti allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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