Extensie de Triceps Îngenuncheat cu Greutatea Corpului: cum se face
Extensia de Triceps Îngenuncheat cu Greutatea Corpului este un exercițiu de izolare uni-articular de împingere pentru începători care vizează tricepșii din zona brațelor superioare. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și pieptul.
Extensie de Triceps Îngenuncheat cu Greutatea Corpului: demonstrație · © GymiaFit
Extensie de Triceps Îngenuncheat cu Greutatea Corpului pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri, Piept
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensie de Triceps Îngenuncheat cu Greutatea Corpului pas cu pas
- 1Îngenunchează pe sol cu genunchii depărtați la lățimea șoldurilor.
- 2Pune mâinile pe sol în fața ta, depărtate la lățimea umerilor, cu degetele îndreptate înainte.
- 3Întinde picioarele drept în spate, echilibrându-te pe degete și mâini, formând o linie dreaptă de la cap la călcâie.
- 4Îndoaie coatele și coboară partea superioară a corpului spre sol, menținând coatele aproape de corp.
- 5Fă o pauză un moment în partea de jos, apoi împinge prin mâini pentru a-ți întinde brațele și a reveni în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Extensie de Triceps Îngenuncheat cu Greutatea Corpului: întrebări
Extensie de Triceps Îngenuncheat cu Greutatea Corpului: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri și piept.
Extensie de Triceps Îngenuncheat cu Greutatea Corpului: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Extensie de Triceps Îngenuncheat cu Greutatea Corpului: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Extensie de Triceps Îngenuncheat cu Greutatea Corpului?
Body-up, Întindere de Triceps deasupra Capului și Presă pentru tricepși lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensie de Triceps Îngenuncheat cu Greutatea Corpului, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.