Lat Pulldown Cross-over cu Cablu: cum se face
Lat Pulldown-ul Cross-over cu Cablu este un exercițiu compus de tragere multi-articular de nivel intermediar care vizează dorsalii din zona spatelui. Efectuat cu cablu, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și romboizii.
Lat Pulldown Cross-over cu Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Lat Pulldown Cross-over cu Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Romboizi, Deltoizi posteriori
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Lat Pulldown Cross-over cu Cablu pas cu pas
- 1Atașează un mâner de cablu la fiecare parte a unui aparat de cablu la înălțimea umerilor.
- 2Stai în mijlocul aparatului cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Prinde mânerele cu o priză pronată și pășește înapoi pentru a crea tensiune în cabluri.
- 4Înclină-te ușor înainte din șolduri, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- 5Trage mânerele în jos și de-a curmezișul corpului, strângând omoplații împreună.
- 6Fă o pauză un moment în partea de jos a mișcării, apoi revino încet în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Lat Pulldown Cross-over cu Cablu: întrebări
Lat Pulldown Cross-over cu Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps, romboizi și deltoizi posteriori.
Lat Pulldown Cross-over cu Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Lat Pulldown Cross-over cu Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Lat Pulldown Cross-over cu Cablu?
Tracțiuni laterale alternative la helcometru, Lat Pulldown cu Bară la Cablu și Pushdown Înclinat cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Lat Pulldown Cross-over cu Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.