Разведение рук в стороны на блоке: техника выполнения
Разведение рук в стороны на блоке — это односуставное изоляционное жимовое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на дельтовидные мышцы плеч. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают трапециевидные мышцы и трицепсы.
Разведение рук в стороны на блоке: демонстрация · © GymiaFit
Разведение рук в стороны на блоке: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапеции, Трицепс
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разведение рук в стороны на блоке: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, и возьмитесь за рукояти блока прямым хватом.
- 2Держите руки прямыми, а корпус напряженным.
- 3Поднимите руки в стороны до параллели с полом.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
3 бесплатные тренировки с этим упражнением
Разведение рук в стороны на блоке: вопросы
Разведение рук в стороны на блоке: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапеции и трицепс.
Разведение рук в стороны на блоке: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение рук в стороны на блоке: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разведение рук в стороны на блоке?
«Разведение рук в кроссовере на заднюю дельту», «Подъемы рук с тросом перед собой» и «Подъемы рук с тросом перед собой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение рук в стороны на блоке», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.