Ridicări Laterale la Cablu: cum se face
Ridicările Laterale la Cablu sunt un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip împingere care vizează deltoizii în zona umerilor. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ trapezul și tricepșii.
Ridicări Laterale la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări Laterale la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Triceps
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări Laterale la Cablu pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și apucă mânerele cablului cu o prindere pronată.
- 2Ține brațele drepte și abdomenul contractat.
- 3Ridică brațele în lateral până când sunt paralele cu podeaua.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent brațele înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
3 antrenamente gratuite îl folosesc
Ridicări Laterale la Cablu: întrebări
Ridicări Laterale la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și triceps.
Ridicări Laterale la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări Laterale la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ridicări Laterale la Cablu?
Fluturare Inversă Cross-over cu Cablu, Ridicare Înainte cu Cablu și Ridicare Frontală cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări Laterale la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.