Extensión de Tríceps Tumbado en el Suelo con Cuerda en Polea: cómo se hace
La Extensión de Tríceps Tumbado en el Suelo con Cuerda en Polea es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel principiante que trabaja los Tríceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros.
Extensión de Tríceps Tumbado en el Suelo con Cuerda en Polea: demostración · © GymiaFit
Extensión de Tríceps Tumbado en el Suelo con Cuerda en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Polea
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión de Tríceps Tumbado en el Suelo con Cuerda en Polea paso a paso
- 1Engancha una cuerda a la máquina de poleas y colócala en la posición más baja.
- 2Túmbate boca arriba en el suelo, con la cabeza orientada hacia la máquina.
- 3Sujeta la cuerda con ambas manos, palmas enfrentadas, y extiende los brazos rectos hacia el techo.
- 4Mantén los brazos superiores fijos y baja lentamente la cuerda hacia la frente, flexionando los codos.
- 5Haz una pausa y extiende los brazos hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Extensión de Tríceps Tumbado en el Suelo con Cuerda en Polea: preguntas
Extensión de Tríceps Tumbado en el Suelo con Cuerda en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros como músculos secundarios.
Extensión de Tríceps Tumbado en el Suelo con Cuerda en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión de Tríceps Tumbado en el Suelo con Cuerda en Polea: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Extensión de Tríceps Tumbado en el Suelo con Cuerda en Polea?
Extensión de Tríceps Tumbado en Polea V.2, Extensión de tríceps alterna en polea y Extensión concentrada en polea (sobre la rodilla) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Extensión de Tríceps Tumbado en el Suelo con Cuerda en Polea, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.