Pulldown ai Cavi con un Braccio: come si fa
Il Pulldown ai Cavi con un Braccio è un esercizio di tirata composto multiarticolare di livello intermedio che mira ai Dorsali nella regione della Schiena. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti e Avambracci.
Pulldown ai Cavi con un Braccio: dimostrazione · © GymiaFit
Pulldown ai Cavi con un Braccio in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Pulldown ai Cavi con un Braccio passo dopo passo
- 1Attacca una maniglia singola a una puleggia alta.
- 2Posizionati di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Impugna la maniglia con presa prona ed estendi completamente il braccio.
- 4Mantieni la schiena dritta e il core attivo.
- 5Tira la maniglia verso il fianco tenendo il gomito vicino al corpo.
- 6Fai una pausa in basso, contraendo il dorsale.
- 7Rilascia lentamente la maniglia alla posizione iniziale.
- 8Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
- 9Cambia lato e ripeti con l'altro braccio.
Pulldown ai Cavi con un Braccio: domande
Pulldown ai Cavi con un Braccio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Pulldown ai Cavi con un Braccio: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Pulldown ai Cavi con un Braccio: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Pulldown ai Cavi con un Braccio?
Lat Machine Laterale Alternata, Lat Pulldown a Sbarra ai Cavi e Lat Pulldown Cross-over ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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