Tirage Vertical Unilatéral à la Poulie : comment le faire
Le Tirage Vertical Unilatéral à la Poulie est un exercice de tirage composé multi-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les avant-bras.
Tirage Vertical Unilatéral à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Tirage Vertical Unilatéral à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Tirage Vertical Unilatéral à la Poulie étape par étape
- 1Fixez une poignée unique à une machine à poulie haute.
- 2Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Saisissez la poignée en pronation et tendez complètement le bras.
- 4Gardez le dos droit et le gainage engagé.
- 5Tirez la poignée vers le côté en gardant le coude près du corps.
- 6Marquez une pause en bas du mouvement en contractant le grand dorsal.
- 7Relâchez lentement la poignée à la position de départ.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- 9Changez de côté et répétez l'exercice avec l'autre bras.
Tirage Vertical Unilatéral à la Poulie : questions
Tirage Vertical Unilatéral à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Tirage Vertical Unilatéral à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Tirage Vertical Unilatéral à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Tirage Vertical Unilatéral à la Poulie ?
Tirage latéral alterné, Tirage vertical à la barre à la poulie et Tirage vertical en cross-over à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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