Тяга верхнего блока одной рукой: техника выполнения
Тяга верхнего блока одной рукой — это многосуставное тяговое упражнение среднего уровня сложности, направленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с использованием кабеля и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Тяга верхнего блока одной рукой: демонстрация · © GymiaFit
Тяга верхнего блока одной рукой: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга верхнего блока одной рукой: пошагово
- 1Прикрепите одинарную рукоять к верхнему блоку блочного тренажера.
- 2Встаньте лицом к тренажеру, расставив ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за рукоять прямым хватом и полностью выпрямите руку.
- 4Держите спину прямо, а корпус напряженным.
- 5Подтяните рукоять к боку, удерживая локоть близко к телу.
- 6Задержитесь на мгновение в нижней точке движения, напрягая широчайшую мышцу.
- 7Медленно верните рукоять в исходное положение.
- 8Повторите необходимое количество раз.
- 9Смените сторону и повторите упражнение другой рукой.
Тяга верхнего блока одной рукой: вопросы
Тяга верхнего блока одной рукой: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга верхнего блока одной рукой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга верхнего блока одной рукой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга верхнего блока одной рукой?
«Поочередный верхний тяги к груди», «Тяга верхнего блока широким хватом» и «Тяга верхнего блока к груди в кроссовере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга верхнего блока одной рукой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.