Tragere cu un Braț la Helcometru: cum se face
Tragerea cu un Braț la Helcometru este un exercițiu intermediar compus multiarticular de tip tragere care vizează dorsalii în zona spatelui. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Tragere cu un Braț la Helcometru: demonstrație · © GymiaFit
Tragere cu un Braț la Helcometru pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tragere cu un Braț la Helcometru pas cu pas
- 1Atașează un mâner simplu la un aparat cu cablu cu scripete de sus.
- 2Stai cu fața la aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Apucă mânerul cu o prindere pronată și întinde brațul complet.
- 4Menține spatele drept și abdomenul contractat.
- 5Trage mânerul în jos spre lateral, menținând cotul aproape de corp.
- 6Fă o pauză scurtă în partea de jos a mișcării, strângând mușchiul dorsal.
- 7Eliberează lent mânerul înapoi la poziția inițială.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
- 9Schimbă partea și repetă exercițiul cu celălalt braț.
Tragere cu un Braț la Helcometru: întrebări
Tragere cu un Braț la Helcometru: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Tragere cu un Braț la Helcometru: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Tragere cu un Braț la Helcometru: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tragere cu un Braț la Helcometru?
Tracțiuni laterale alternative la helcometru, Lat Pulldown cu Bară la Cablu și Lat Pulldown Cross-over cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tragere cu un Braț la Helcometru, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.