Extensión en Polea con Agarre Invertido: cómo se hace
La Extensión en Polea con Agarre Invertido es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Tríceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Antebrazos.
Extensión en Polea con Agarre Invertido: demostración · © GymiaFit
Extensión en Polea con Agarre Invertido de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión en Polea con Agarre Invertido paso a paso
- 1Engancha una barra recta a una polea alta.
- 2Colócate frente a la máquina con los pies separados al ancho de los hombros.
- 3Agarra la barra en supinación, con las palmas hacia arriba y las manos al ancho de los hombros.
- 4Mantén los codos pegados a los costados y los brazos superiores fijos durante todo el ejercicio.
- 5Usando los tríceps, empuja la barra hacia abajo hasta tener los brazos completamente extendidos y los tríceps contraídos.
- 6Haz una pausa y devuelve lentamente la barra a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
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Extensión en Polea con Agarre Invertido: preguntas
Extensión en Polea con Agarre Invertido: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Extensión en Polea con Agarre Invertido: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión en Polea con Agarre Invertido: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Extensión en Polea con Agarre Invertido?
Extensión de tríceps alterna en polea, Extensión concentrada en polea (sobre la rodilla) y Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea alta trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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