Pushdown Prise Inversée à la Poulie : comment le faire
Le Pushdown Prise Inversée à la Poulie est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les triceps dans la région du haut des bras. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Pushdown Prise Inversée à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Pushdown Prise Inversée à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Pushdown Prise Inversée à la Poulie étape par étape
- 1Fixez une barre droite à une machine à poulie haute.
- 2Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Saisissez la barre en supination, paumes vers le haut, et mains à la largeur des épaules.
- 4Gardez les coudes près des flancs et le haut des bras immobile tout au long de l'exercice.
- 5En utilisant les triceps, poussez la barre vers le bas jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus et les triceps contractés.
- 6Marquez une pause, puis remontez lentement la barre à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
2 séances gratuites l'utilisent
Pushdown Prise Inversée à la Poulie : questions
Pushdown Prise Inversée à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Pushdown Prise Inversée à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pushdown Prise Inversée à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pushdown Prise Inversée à la Poulie ?
Extension des triceps alternée à la poulie, Extension concentrée à la poulie (sur genou) et Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie haute travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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