Pushdown a Presa Inversa ai Cavi: come si fa
Il Pushdown a Presa Inversa ai Cavi è un esercizio di spinta di isolamento monoarticolare di livello intermedio che mira ai Tricipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Avambracci.
Pushdown a Presa Inversa ai Cavi: dimostrazione · © GymiaFit
Pushdown a Presa Inversa ai Cavi in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Pushdown a Presa Inversa ai Cavi passo dopo passo
- 1Attacca una barra dritta a una puleggia alta.
- 2Posizionati di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Impugna la barra con presa supina, palmi rivolti verso l'alto, e mani alla larghezza delle spalle.
- 4Tieni i gomiti vicini ai fianchi e le braccia superiori ferme per tutto l'esercizio.
- 5Utilizzando i tricipiti, spingi la barra verso il basso finché le braccia non sono completamente estese e i tricipiti contratti.
- 6Fai una pausa, poi riporta più lentamente la barra alla posizione iniziale.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
2 schede gratuite lo usano
Pushdown a Presa Inversa ai Cavi: domande
Pushdown a Presa Inversa ai Cavi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Pushdown a Presa Inversa ai Cavi: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Pushdown a Presa Inversa ai Cavi: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Pushdown a Presa Inversa ai Cavi?
Estensione Tricipiti Alternata ai Cavi, Estensione Concentrata ai Cavi (sul Ginocchio) e Estensione Tricipiti Sopra la Testa a Puleggia Alta ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Pushdown a Presa Inversa ai Cavi, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.