Трисет на блоке обратным хватом: техника выполнения
Держите локти близко к телу и не двигайте предплечьями. Сосредоточьтесь на сокращении трицепсов в нижней точке движения. Выдыхайте, опуская рукоять, и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
Трисет на блоке обратным хватом: демонстрация · © GymiaFit
Трисет на блоке обратным хватом: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Трисет на блоке обратным хватом: пошагово
- 1Встаньте лицом к блочному тренажеру с прямой рукоятью, прикрепленной к верхнему блоку. Возьмите рукоять обеими руками прямым хватом (ладони вверх), на ширине плеч.
- 2Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, сохраняя спину прямой, а локти — близко к телу. Предплечья должны быть параллельны полу.
- 3Опустите рукоять к бедрам, выпрямляя локти, сохраняя предплечья неподвижными.
- 4Медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение, позволяя предплечьям снова стать параллельными полу. Повторите желаемое количество раз.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Трисет на блоке обратным хватом: вопросы
Трисет на блоке обратным хватом: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Трисет на блоке обратным хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Трисет на блоке обратным хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Трисет на блоке обратным хватом?
«Разгибание рук на трицепс с тросом (поочередное)», «Концентрированное разгибание на трицепс на блоке (с опорой на колено)» и «Разгибания рук с тросом из-за головы (верхний блок)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Трисет на блоке обратным хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.