Împingere cu Priză Inversă la Cablu: cum se face
Împingerea cu Priză Inversă la Cablu este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip împingere care vizează tricepșii în zona brațelor superioare. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Împingere cu Priză Inversă la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Împingere cu Priză Inversă la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Împingere cu Priză Inversă la Cablu pas cu pas
- 1Atașează o bară dreaptă la un aparat cu cablu cu scripete de sus.
- 2Stai cu fața la aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Apucă bara cu o prindere supinată, palmele orientate în sus, și mâinile la lățimea umerilor.
- 4Menține coatele aproape de laterale și brațele superioare nemișcate pe tot parcursul exercițiului.
- 5Folosind tricepșii, împinge bara în jos până când brațele sunt complet întinse și tricepșii sunt contractați.
- 6Fă o pauză scurtă, apoi revino lent cu bara la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
2 antrenamente gratuite îl folosesc
Împingere cu Priză Inversă la Cablu: întrebări
Împingere cu Priză Inversă la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Împingere cu Priză Inversă la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Împingere cu Priză Inversă la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Împingere cu Priză Inversă la Cablu?
Extensie de Triceps Alternativă cu Cablu, Extensie de Concentrație cu Cablu (pe Genunchi) și Extensie de Triceps Deasupra Capului cu Scripete Înalt la Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Împingere cu Priză Inversă la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.