Kabel-Pushdown im Untergriff: richtig ausführen
Der Kabel-Pushdown im Untergriff ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Druckübung für den Trizeps im Oberarmbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden die Unterarme.
Kabel-Pushdown im Untergriff – Demo · © GymiaFit
Kabel-Pushdown im Untergriff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Pushdown im Untergriff Schritt für Schritt
- 1Befestige eine gerade Stange an einem oberen Kabelzug.
- 2Stelle dich mit schulterbreitem Stand zur Maschine.
- 3Greife die Stange im Untergriff, Handflächen nach oben, die Hände schulterbreit auseinander.
- 4Halte die Ellbogen nah am Körper und die Oberarme während der gesamten Übung still.
- 5Drücke die Stange mit deinem Trizeps nach unten, bis deine Arme vollständig gestreckt und dein Trizeps angespannt ist.
- 6Halte einen Moment inne und führe die Stange dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
2 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Kabel-Pushdown im Untergriff — Fragen
Kabel-Pushdown im Untergriff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kabel-Pushdown im Untergriff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Pushdown im Untergriff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Pushdown im Untergriff machen?
Kabel-Wechselseitiges Trizepsstrecken, Kabel-Konzentrationsstrecken (am Knie) und Kabel-Hochzug Trizepsstrecken über Kopf trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Pushdown im Untergriff“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.