Шраги с блоком: техника выполнения
Шраги с блоком — это упражнение средней сложности, направленное на трапециевидные мышцы спины. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Шраги с блоком: демонстрация · © GymiaFit
Шраги с блоком: кратко
- Основные мышцы
- Трапеции
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Шраги с блоком: пошагово
- 1Встаньте лицом к блочному тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 2Возьмитесь за рукояти прямым хватом и опустите руки перед собой.
- 3Держите руки прямыми, пожимайте плечами вверх к ушам.
- 4Задержите сокращение на мгновение, затем медленно опустите плечи обратно в исходное положение.
- 5Повторите заданное количество раз.
Шраги с блоком: вопросы
Шраги с блоком: какие мышцы работают?
В основном: трапеции. Дополнительно включаются: плечи.
Шраги с блоком: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Шраги с блоком: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Шраги с блоком?
«Шраги со штангой», «Шраги в рычажном тренажере» и «Шраги со штангой в Смите» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Шраги с блоком», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.