Ridicare de Umeri la Cablu: cum se face
Ridicarea de Umeri la Cablu este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip tragere care vizează trapezul în zona spatelui. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii.
Ridicare de Umeri la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Ridicare de Umeri la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Trapez
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ridicare de Umeri la Cablu pas cu pas
- 1Stai cu fața la aparatul cu cablu, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 2Apucă mânerele cablului cu o prindere pronată și lasă brațele să atârne în fața ta.
- 3Menținând brațele drepte, ridică umerii în sus spre urechi.
- 4Menține contracția pentru o pauză scurtă, apoi coboară lent umerii înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicare de Umeri la Cablu: întrebări
Ridicare de Umeri la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: trapez. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Ridicare de Umeri la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicare de Umeri la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ridicare de Umeri la Cablu?
Ridicări de umeri cu bară, Shrug la aparat și Smith Back Shrug lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicare de Umeri la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.