Shrug à la Poulie : comment le faire
Le Shrug à la Poulie est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les trapèzes dans la région du dos. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les épaules.
Shrug à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Shrug à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Trapèzes
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Shrug à la Poulie étape par étape
- 1Tenez-vous face à la machine à poulie, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Saisissez les poignées du câble en pronation et laissez les bras pendre devant vous.
- 3En gardant les bras tendus, haussez les épaules vers les oreilles.
- 4Maintenez la contraction un instant, puis redescendez lentement les épaules à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Shrug à la Poulie : questions
Shrug à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : trapèzes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Shrug à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Shrug à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Shrug à la Poulie ?
Shrug à la barre, Shrug à la machine et Shrug dos à la machine Smith travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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