Scrollate ai Cavi: come si fa
Le Scrollate ai Cavi sono un esercizio di tirata di isolamento monoarticolare di livello intermedio che mira ai Trapezi nella regione della Schiena. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono le Spalle.
Scrollate ai Cavi: dimostrazione · © GymiaFit
Scrollate ai Cavi in breve
- Muscoli principali
- Trapezi
- Muscoli secondari
- Spalle
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Scrollate ai Cavi passo dopo passo
- 1Posizionati di fronte alla macchina ai cavi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Impugna le maniglie dei cavi con presa prona e lascia pendere le braccia davanti a te.
- 3Mantenendo le braccia tese, alza le spalle verso le orecchie con un movimento di scrollata.
- 4Mantieni la contrazione per un momento, poi abbassa più lentamente le spalle alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Scrollate ai Cavi: domande
Scrollate ai Cavi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su trapezi. Coinvolge anche spalle come muscoli secondari.
Scrollate ai Cavi: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Scrollate ai Cavi: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Scrollate ai Cavi?
Shrug con bilanciere, Lever Shrug e Smith Back Shrug allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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