Sentadilla con Remo en Polea (con Cuerda): cómo se hace
La Sentadilla con Remo en Polea (con Cuerda) es un ejercicio de tirón compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los Dorsales en la zona de la Espalda. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Bíceps y los Romboides.
Sentadilla con Remo en Polea (con Cuerda): demostración · © GymiaFit
Sentadilla con Remo en Polea (con Cuerda) de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Romboides, Deltoides posteriores
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Sentadilla con Remo en Polea (con Cuerda) paso a paso
- 1Engancha una cuerda a la máquina de poleas a la altura de la cintura.
- 2Colócate frente a la máquina con los pies separados al ancho de los hombros.
- 3Flexiona las rodillas y baja el cuerpo a posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho arriba.
- 4Agarra la cuerda en pronación, con las manos al ancho de los hombros.
- 5Activa el core y tira de la cuerda hacia el cuerpo, apretando las escápulas.
- 6Mantén los codos pegados al cuerpo y sigue tirando hasta que las manos lleguen al pecho.
- 7Haz una pausa arriba, suelta lentamente la cuerda y extiende los brazos a la posición inicial.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
Sentadilla con Remo en Polea (con Cuerda): preguntas
Sentadilla con Remo en Polea (con Cuerda): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps, romboides y deltoides posteriores como músculos secundarios.
Sentadilla con Remo en Polea (con Cuerda): ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla con Remo en Polea (con Cuerda): ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla con Remo en Polea (con Cuerda)?
Jalón lateral alterno, Jalón al pecho con barra en polea y Jalón lateral cruzado en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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