Kabel-Kniebeuge-Rudern (mit Seilaufsatz): richtig ausführen
Das Kabel-Kniebeuge-Rudern (mit Seilaufsatz) ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbund-Zugübung für den Latissimus im Rückenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Bizeps und Rhomboideus.
Kabel-Kniebeuge-Rudern (mit Seilaufsatz) – Demo · © GymiaFit
Kabel-Kniebeuge-Rudern (mit Seilaufsatz) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Rautenmuskeln, Hintere Schulter
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Kniebeuge-Rudern (mit Seilaufsatz) Schritt für Schritt
- 1Befestige ein Seil an einer Kabelzugmaschine auf Hüfthöhe.
- 2Stelle dich mit schulterbreitem Stand zur Kabelzugmaschine.
- 3Beuge deine Knie und senke deinen Körper in eine Kniebeugeposition, halte den Rücken gerade und die Brust hoch.
- 4Greife das Seil im Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
- 5Spanne deinen Rumpf an und ziehe das Seil zu deinem Körper, drücke dabei deine Schulterblätter zusammen.
- 6Halte die Ellbogen nah am Körper und ziehe weiter, bis deine Hände die Brust erreichen.
- 7Halte einen Moment am oberen Punkt der Bewegung inne und lasse das Seil dann langsam zurück und strecke deine Arme in die Ausgangsposition.
- 8Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Kniebeuge-Rudern (mit Seilaufsatz) — Fragen
Kabel-Kniebeuge-Rudern (mit Seilaufsatz): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps, Rautenmuskeln und Hintere Schulter.
Kabel-Kniebeuge-Rudern (mit Seilaufsatz): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Kniebeuge-Rudern (mit Seilaufsatz): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Kniebeuge-Rudern (mit Seilaufsatz) machen?
Wechselseitiger Latzug, Kabel-Latzug mit Stange und Kabel-Cross-Over-Latzug trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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