Ramat cu Genuflexiune la Cablu (cu Funie): cum se face
Ramatul cu Genuflexiune la Cablu (cu Funie) este un exercițiu intermediar compus multiarticular de tip tragere care vizează dorsalii în zona spatelui. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și romboizii.
Ramat cu Genuflexiune la Cablu (cu Funie): demonstrație · © GymiaFit
Ramat cu Genuflexiune la Cablu (cu Funie) pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Romboizi, Deltoizi posteriori
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat cu Genuflexiune la Cablu (cu Funie) pas cu pas
- 1Atașează o funie la un aparat cu cablu la înălțimea taliei.
- 2Stai cu fața la aparatul cu cablu, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Îndoaie genunchii și coboară corpul într-o poziție de genuflexiune, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- 4Apucă funia cu o prindere pronată, cu mâinile la lățimea umerilor.
- 5Contractă abdomenul și trage funia spre corp, strângând omoplații împreună.
- 6Menține coatele aproape de corp și continuă să tragi până când mâinile ajung la piept.
- 7Fă o pauză scurtă în partea de sus a mișcării, apoi eliberează lent funia și întinde brațele înapoi la poziția inițială.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat cu Genuflexiune la Cablu (cu Funie): întrebări
Ramat cu Genuflexiune la Cablu (cu Funie): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps, romboizi și deltoizi posteriori.
Ramat cu Genuflexiune la Cablu (cu Funie): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat cu Genuflexiune la Cablu (cu Funie): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat cu Genuflexiune la Cablu (cu Funie)?
Tracțiuni laterale alternative la helcometru, Lat Pulldown cu Bară la Cablu și Lat Pulldown Cross-over cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat cu Genuflexiune la Cablu (cu Funie), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.