Squat Rematore ai Cavi (con Corda): come si fa
Lo Squat Rematore ai Cavi (con Corda) è un esercizio di tirata composto multiarticolare di livello intermedio che mira ai Dorsali nella regione della Schiena. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti e Romboidi.
Squat Rematore ai Cavi (con Corda): dimostrazione · © GymiaFit
Squat Rematore ai Cavi (con Corda) in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Romboidi, Deltoidi posteriori
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Squat Rematore ai Cavi (con Corda) passo dopo passo
- 1Attacca una corda a una macchina ai cavi all'altezza della vita.
- 2Posizionati di fronte alla macchina ai cavi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Piega le ginocchia e abbassa il corpo in posizione di squat, mantenendo la schiena dritta e il petto in fuori.
- 4Impugna la corda con presa prona, con le mani alla larghezza delle spalle.
- 5Attiva il core e tira la corda verso il corpo, stringendo le scapole.
- 6Tieni i gomiti vicini al corpo e continua a tirare finché le mani non raggiungono il petto.
- 7Fai una pausa nel punto più alto del movimento, poi rilascia più lentamente la corda ed estendi le braccia alla posizione iniziale.
- 8Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Squat Rematore ai Cavi (con Corda): domande
Squat Rematore ai Cavi (con Corda): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti, romboidi e deltoidi posteriori come muscoli secondari.
Squat Rematore ai Cavi (con Corda): che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Squat Rematore ai Cavi (con Corda): va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Squat Rematore ai Cavi (con Corda)?
Lat Machine Laterale Alternata, Lat Pulldown a Sbarra ai Cavi e Lat Pulldown Cross-over ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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