Remada em Agachamento com Corda na Polia: como fazer
Remada em Agachamento com Corda na Polia é um exercício intermédio composto multiarticular de puxar que trabalha o Grande Dorsal na região das Costas. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Bíceps e Romboides.
Remada em Agachamento com Corda na Polia: demonstração · © GymiaFit
Remada em Agachamento com Corda na Polia em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Romboides, Deltoides posteriores
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Remada em Agachamento com Corda na Polia passo a passo
- 1Prenda uma corda a uma máquina de polia à altura da cintura.
- 2Fique de frente para a máquina de polia com os pés à largura dos ombros.
- 3Flicta os joelhos e baixe o corpo até uma posição de agachamento, mantendo as costas direitas e o peito elevado.
- 4Pegue na corda com pega pronada, com as mãos à largura dos ombros.
- 5Active o núcleo e puxe a corda em direcção ao corpo, apertando as omoplatas uma contra a outra.
- 6Mantenha os cotovelos junto ao corpo e continue a puxar até as mãos chegarem ao peito.
- 7Faça uma pausa breve no topo do movimento e solte lentamente a corda, estendendo os braços de volta à posição inicial.
- 8Repita o número de repetições pretendido.
Remada em Agachamento com Corda na Polia: perguntas
Remada em Agachamento com Corda na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps, romboides e deltoides posteriores.
Remada em Agachamento com Corda na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Remada em Agachamento com Corda na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Remada em Agachamento com Corda na Polia?
Puxada Lateral Alternada, Pulldown Lateral com Barra na Polia e Pulldown Lateral Cruzado na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Remada em Agachamento com Corda na Polia, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.