Squat Rowing à la Poulie (avec Corde) : comment le faire
Le Squat Rowing à la Poulie (avec Corde) est un exercice de tirage composé multi-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les rhomboïdes.
Squat Rowing à la Poulie (avec Corde) : démonstration · © GymiaFit
Squat Rowing à la Poulie (avec Corde) en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Rhomboïdes, Deltoïdes postérieurs
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Squat Rowing à la Poulie (avec Corde) étape par étape
- 1Fixez une corde à une machine à poulie à hauteur de taille.
- 2Tenez-vous face à la machine à poulie, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Fléchissez les genoux et abaissez le corps en position de squat, en gardant le dos droit et la poitrine ouverte.
- 4Saisissez la corde en pronation, mains à la largeur des épaules.
- 5Engagez le gainage et tirez la corde vers le corps en serrant les omoplates.
- 6Gardez les coudes près du corps et continuez à tirer jusqu'à ce que les mains atteignent la poitrine.
- 7Marquez une pause au sommet du mouvement, puis relâchez lentement la corde et retendez les bras à la position de départ.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Squat Rowing à la Poulie (avec Corde) : questions
Squat Rowing à la Poulie (avec Corde) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps, rhomboïdes et deltoïdes postérieurs.
Squat Rowing à la Poulie (avec Corde) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Squat Rowing à la Poulie (avec Corde) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squat Rowing à la Poulie (avec Corde) ?
Tirage latéral alterné, Tirage vertical à la barre à la poulie et Tirage vertical en cross-over à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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