Тяга к поясу в приседе с канатной рукоятью: техника выполнения
Тяга к поясу в приседе с канатной рукоятью — это сложное многосуставное тяговое упражнение для среднего уровня, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и ромбовидные мышцы.
Тяга к поясу в приседе с канатной рукоятью: демонстрация · © GymiaFit
Тяга к поясу в приседе с канатной рукоятью: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Ромбовидные мышцы, Задние дельты
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга к поясу в приседе с канатной рукоятью: пошагово
- 1Прикрепите канатную рукоять к блочному тренажеру на уровне пояса.
- 2Встаньте лицом к блочному тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 3Согните колени и опустите тело в положение приседа, сохраняя спину прямой и грудь поднятой.
- 4Возьмитесь за канатный рукоять прямым хватом, руки на ширине плеч.
- 5Задействуйте кор и потяните рукоять к телу, сводя лопатки вместе.
- 6Держите локти близко к телу и продолжайте тянуть, пока руки не достигнут груди.
- 7Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем медленно разгибайте руки и возвращайтесь в исходное положение.
- 8Повторите необходимое количество раз.
Тяга к поясу в приседе с канатной рукоятью: вопросы
Тяга к поясу в приседе с канатной рукоятью: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс, ромбовидные мышцы и задние дельты.
Тяга к поясу в приседе с канатной рукоятью: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга к поясу в приседе с канатной рукоятью: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга к поясу в приседе с канатной рукоятью?
«Поочередный верхний тяги к груди», «Тяга верхнего блока широким хватом» и «Тяга верхнего блока к груди в кроссовере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга к поясу в приседе с канатной рукоятью», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.