Patada de tríceps a dos brazos en polea: cómo se hace
La patada de tríceps a dos brazos en polea es un ejercicio de aislamiento monoarticular intermedio de empuje dirigido a los tríceps en la zona de los brazos. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros.
Patada de tríceps a dos brazos en polea: demostración · © GymiaFit
Patada de tríceps a dos brazos en polea de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Patada de tríceps a dos brazos en polea paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 2Sujeta el maneral de la polea en cada mano con las palmas hacia dentro y los brazos flexionados en un ángulo de 90 grados.
- 3Manteniendo los brazos superiores inmóviles, extiende los antebrazos hacia atrás hasta que los brazos queden totalmente extendidos.
- 4Haz una pausa breve, después vuelve lentamente a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Patada de tríceps a dos brazos en polea: preguntas
Patada de tríceps a dos brazos en polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros como músculos secundarios.
Patada de tríceps a dos brazos en polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Patada de tríceps a dos brazos en polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Patada de tríceps a dos brazos en polea?
Extensión de tríceps alterna en polea, Extensión concentrada en polea (sobre la rodilla) y Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea alta trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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