Coice de Tríceps com Dois Braços na Polia: como fazer
Coice de Tríceps com Dois Braços na Polia é um exercício intermédio uniarticular de isolamento de empurrar, focado nos tríceps, na região dos braços superiores. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem ombros.
Coice de Tríceps com Dois Braços na Polia: demonstração · © GymiaFit
Coice de Tríceps com Dois Braços na Polia em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Coice de Tríceps com Dois Braços na Polia passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente fletidos.
- 2Segure uma pega da polia em cada mão com as palmas viradas para dentro e os braços fletidos num ângulo de 90 graus.
- 3Mantendo os braços superiores imóveis, estenda os antebraços para trás até os braços ficarem totalmente estendidos.
- 4Faça uma pausa e regresse lentamente à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Coice de Tríceps com Dois Braços na Polia: perguntas
Coice de Tríceps com Dois Braços na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Coice de Tríceps com Dois Braços na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Coice de Tríceps com Dois Braços na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Coice de Tríceps com Dois Braços na Polia?
Extensão de Tríceps Alternada na Polia, Extensão de Concentração na Polia (no Joelho) e Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia Alta trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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