Kabel-Trizeps-Kickback mit zwei Armen: richtig ausführen
Kabel-Trizeps-Kickback mit zwei Armen ist eine mittelschwere eingelenkige Isolationsdruckübung, die den Trizeps im Oberarmbereich trainiert. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Schultern beansprucht.
Kabel-Trizeps-Kickback mit zwei Armen – Demo · © GymiaFit
Kabel-Trizeps-Kickback mit zwei Armen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Trizeps-Kickback mit zwei Armen Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin.
- 2Halte in jeder Hand einen Kabelgriff, Handflächen zeigen nach innen, die Arme in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
- 3Halte die Oberarme unbeweglich und strecke die Unterarme nach hinten, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- 4Halte kurz inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Trizeps-Kickback mit zwei Armen — Fragen
Kabel-Trizeps-Kickback mit zwei Armen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Kabel-Trizeps-Kickback mit zwei Armen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Trizeps-Kickback mit zwei Armen: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Trizeps-Kickback mit zwei Armen machen?
Kabel-Wechselseitiges Trizepsstrecken, Kabel-Konzentrationsstrecken (am Knie) und Kabel-Hochzug Trizepsstrecken über Kopf trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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