Разгибание рук на трицепс с блоком: техника выполнения
Разгибание рук на трицепс с блоком — это изолирующее упражнение для начинающих, нацеленное на трицепс в области предплечий. Выполняется с использованием блока и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Разгибание рук на трицепс с блоком: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание рук на трицепс с блоком: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание рук на трицепс с блоком: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2Возьмитесь за рукоятку блока каждой рукой, ладони смотрят внутрь, руки согнуты под углом 90 градусов.
- 3Держа верхнюю часть рук неподвижно, вытяните предплечья назад до полного выпрямления рук.
- 4Сделайте паузу на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество повторений.
Разгибание рук на трицепс с блоком: вопросы
Разгибание рук на трицепс с блоком: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибание рук на трицепс с блоком: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание рук на трицепс с блоком: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разгибание рук на трицепс с блоком?
«Разгибание рук на трицепс с тросом (поочередное)», «Концентрированное разгибание на трицепс на блоке (с опорой на колено)» и «Разгибания рук с тросом из-за головы (верхний блок)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание рук на трицепс с блоком», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.