Kickback triceps à deux bras à la poulie : comment le faire
Le Kickback triceps à deux bras à la poulie est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les Triceps dans la région des Bras. Réalisé à la poulie, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Épaules.
Kickback triceps à deux bras à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Kickback triceps à deux bras à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Kickback triceps à deux bras à la poulie étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- 2Tenez une poignée du câble dans chaque main, paumes face à l'intérieur et bras fléchis à 90 degrés.
- 3En gardant les bras stationnaires, tendez les avant-bras vers l'arrière jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
- 4Marquez une pause, puis revenez lentement à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Kickback triceps à deux bras à la poulie : questions
Kickback triceps à deux bras à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Kickback triceps à deux bras à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Kickback triceps à deux bras à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Kickback triceps à deux bras à la poulie ?
Extension des triceps alternée à la poulie, Extension concentrée à la poulie (sur genou) et Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie haute travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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