Отжимания узким хватом: техника выполнения
Сосредоточьтесь на использовании трицепсов и мышц груди для подъема тела, держа локти близко к бокам. Выполняйте движение контролируемо, особенно во время фазы опускания, для максимальной активации мышц и предотвращения травм. Дышите ровно на протяжении всего упражнения, выдыхая при подъеме и вдыхая при опускании.
Отжимания узким хватом: демонстрация · © GymiaFit
Отжимания узким хватом: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания узким хватом: пошагово
- 1Начните в положении планки, руки под плечами, прямые. Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
- 2Опустите тело к полу, сгибая локти и держа их близко к бокам.
- 3Оттолкнитесь ладонями, чтобы поднять тело обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 4Повторите заданное количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Отжимания узким хватом: вопросы
Отжимания узким хватом: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Отжимания узким хватом: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимания узким хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимания узким хватом?
«Отжимания узким хватом (с колен)», «Отжимания "алмаз"» и «Отжимания от возвышения узким хватом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания узким хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.